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为耳鸣患者分享2种改善睡眠的方法

发布于:2020-04-27 09:53来源:未知 作者:听力检查仪 点击:
听力检查仪
(图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除 ) 
  睡不好和耳鸣之间往往是一种恶性循环,提高睡眠质量是缓解耳鸣的重要一步。如果你有耳鸣,下面这2种改善睡眠的方法,听力检查仪器相信总有一种是适合你的,赶紧行动起来吧!
  一、调节卧室温度
  研究表明,最佳睡眠的室温实际上在16~20摄氏度之间,这可能比大多数人猜想的都要冷。
  因为当我们的身体开始休息时,核心体温会自动下降,以帮助启动睡眠,这是体温调节的内部过程。
  如果所处环境的温度过高,那么,我们的身体进入理想状态的睡眠就会存在生理上的挑战。同样,室温比最佳范围温度冷时,也会影响入睡。
  当然,在这样的室温下,可一定记得要盖被子。此外,如果你的脚容易冷的话,穿双袜子是个不错的选择。
  二、不要在床上辗转反侧
  如果你在床上躺着睡不着,不论你是一开始就睡不着,还是半夜醒来后睡不着,不要一直在床上翻过来覆过去的想着入睡,因为通常不会如你所愿。
  建议从床上下来,去吃一点点东西(注意是一点点哦)。因为消化食物需要消耗大量的生理能量,吃点东西通常会让你有倦意。
  吃完东西后,坐在客厅的椅子或沙发上,听听音乐来帮助掩盖你的耳鸣,再拿上本书看看(纸质书)。
  一旦你开始打哈欠或感到困倦,放下书,关掉音乐,回房上床睡觉。通常来说,这一系列的活动下来,人会更容易入睡。
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